10 Tipps für gesunden Schlaf
10 Tipps für gesunden Schlaf
Sicher kennen Sie das Problem. Sie wachen morgens auf und Sie fühlen sich so richtig ausgelaugt, müde und würden gerne noch weiterschlafen. Oder Sie schlafen einfach nicht ein. Klingelt am Morgen der Wecker, glauben Sie, die ganze Nacht überhaupt nicht geschlafen zu haben. Auf Dauer werden Sie nervös und reagieren gereizt. Sie fühlen sich einfach nicht wohl und sind anfällig gegen verschiedene Krankheiten. Der Schlaf ist für Ihre Gesundheit wichtig. Daher sollten Sie für einen gesunden Schlaf sorgen.
Schlafen Sie gesund
Zu wenig Schlaf kann die Ursache für verschiedene Krankheiten sein. Mit ausreichend Schlaf können Sie sogar die Demenz bewusst umgehen. Für einen gesunden Schlaf sollten Sie Ihr Schlafzimmer unbedingt täglich lüften. Lüften Sie nach dem Aufstehen. Vor dem Zubettgehen sollten Sie ebenfalls lüften. Im Sommer sollten Sie möglichst mit offenem Fenster schlafen. Achten Sie auf die richtige Raumtemperatur. Ist es in Ihrem Schlafzimmer zu warm, schwitzen Sie und können nicht schlafen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht über 18 °C liegen.
Sorgen Sie für ein gesundes Liegen. Ob Sie lieber hart oder weich liegen wollen, entscheiden Sie selbst. Wichtig ist hier jedoch, dass Ihr Körper optimal gestützt wird. Es kommt auf einen guten Lattenrost und eine gute Matratze an. Ein Wasserbett bietet besonders viel Liegekomfort. Verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche und passen Sie Bettwäsche, Bettlaken und Deckbett der Raumtemperatur an. Während Sie in der kalten Jahreszeit ein warmes Federbett und kuschelig warme Bettwäsche verwenden, können Sie im Sommer nur eine leichte Decke und leichte Bettwäsche benutzen.
Sie sollten Ihre letzte Mahlzeit nicht zu spät einnehmen. Gehen Sie mit vollem Magen zu Bett, so können Sie nur schlecht einschlafen. Für einen guten Schlaf sollten Sie die letzte Mahlzeit nicht mehr nach 18:00 Uhr einnehmen. Eine leichte Mahlzeit ist zum Abendessen geeignet. Vor dem Schlafengehen sollten Sie auf Tee oder Kaffee verzichten, da diese Getränke eine anregende Wirkung haben. Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen kann helfen. Ein kurzer Weg und etwa eine Viertelstunde an der frischen Luft reichen völlig aus.
Was noch wichtig ist
Vermeiden Sie Elektrosmog im Schlafzimmer. Ein Radiowecker oder ein Telefon können Elektrosmog auslösen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie auf eine entspannte und harmonische Atmosphäre achten und möglichst keine Probleme diskutieren. Auf Schlafmittel sollten Sie verzichten. Ein entspannender Kräutertee oder ein Glas Milch können zu einem gesunden Schlaf beitragen.
Bild: panthermedia.net Wavebreakmedia ltd
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