Regelmäßige Rückengymnastik beugt Schmerzen vor

Kennen Sie das auch? Sie wachen morgens auf, sollten eigentlich gut gestärkt in den Tag starten können, haben jedoch enorme Rückenschmerzen, die Sie sogar daran hindern, einwandfrei in den Tag zu starten. Diese Volkskrankheit trifft zahlreiche Menschen und häufig wird die Ursache sehr verkannt und unzählige Arztbesuche in Kauf genommen, obwohl die Lösung doch so einfach sein kann. Wichtige Übungen können durchgeführt werden, wenn die Schmerzen bereits vorhanden sind. Übungen auf dem Gymnastikball oder Streckübungen, bei dem die Rückenmuskulatur gestärkt und gedehnt wird, können dabei helfen. Im Liegen kann man unter anderem die Übung durchführen, dass beide Beine angewinkelt werden. Das Kreuz muss dabei gut auf die Unterlage gedrückt werden. Nun langsam das Becken anheben, einige Sekunden oben halten und dann langsam wieder senken.

Richtiges Schlafen – Rückenschmerzen adé

Die Rückenschmerzen, die im Schlaf hervorgerufen werden können und Sie daran hindern, den Tag genießen zu können, kommen üblicherweise einfach nur durch die falsche Schlafweise. Dies kann bereits bei der Matratze beginnen. Ist diese nämlich falsch gekauft wurden, kann sich das erheblich auf die Schlaflage auswirken und gegebenenfalls sogar zu Fehlstellungen kommen, die dann für die Rückenschmerzen sorgen, die Sie am nächsten Morgen spüren. Daher sollten Sie eine orthopädische Matratze auch im Fachhandel erwerben und damit schon mal die Möglichkeit des Testens mitnehmen. Das kann dabei helfen, dass Sie den Rückenschmerzen nach dem Schlafen adé sagen können. Andererseits kann natürlich auch das falsche Kopfkissen dafür sorgen, dass Sie jeden Morgen mit Rückenschmerzen aufwachen. Ein spezielles Nackenkissen, welches Sie in jedem Drogeriemarkt erhalten können, kann hier Abhilfe schaffen und dabei helfen, dass Sie getrost durchschlafen können und auch am nächsten Morgen fit wie ein Turnschuh sind. Übungen, die etwas schwerer sind, helfen dafür umso besser bei Rückenschmerzen. So beispielsweise auf die Knie gehen, beide Arme vor der Brust verschränken, den Rumpf absenken und dann bis zum 45° Winkel wieder aufrichten. Der Kopf und Nacken werden dabei gestreckt. Die Übung kann ruhig öfter wiederholt werden.

Kann die Versicherung helfen?

Egal ob gesetzliche Krankenversicherung oder private Krankenversicherung, es gibt immer noch spezielle Zusatzleistungen, die von der Krankenkasse erbracht werden und die unter anderem dabei helfen können, die Rückenschmerzen nach dem Schlafen zu vermeiden, die Sie so häufig plagen. Dafür können Sie sich am besten bei ihrer zuständigen Krankenkasse informieren, denn diese wissen am besten, welche Zusatzleistungen geboten werden und welche nicht. Rückenschule, Massagen oder auch Physiotherapie sollen nur einen kurzen Abriss darstellen, die als Möglichkeit für die Verminderung der Rückenschmerzen angestrebt werden. Letzten Endes sollten Sie sich bewusst werden, was womöglich an den Rückenproblemen schuld sein könnte. Wie bereits erwähnt kann es sich um physische Sachen handeln, wie eben die Matratze oder aber auch um psychische Sachen, so dass tatsächlich ein Physiotherapeut benötigt wird. Nachdem Sie eine persönliche Entscheidung getroffen haben, können Sie auch festlegen, auf welche Art und Weise Sie nunmehr dagegen vorgehen wollen. Die Versicherung kann in einem Teil davon dann auch helfen.

Bild: panthermedia.net Ingram Vitantonio Cicorella

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